tag:,2008:/15 2008-02-15T20:32:03Z ダイエットのレシピは簡単で、すぐ作れて栄養バランスが良くないと続かない！食べるだけで3キロ減を目指せ！ Movable Type 3.35 tag:080205.kazudiet.com,2008://15.554 2008-02-15T20:22:52Z 2008-02-15T20:32:03Z

ダイエットがしたい！痩せたい！健康になりたい！ でも、ダイエットの食事をカロリー...

ダイエットがしたい！痩せたい！健康になりたい！ でも、ダイエットの食事をカロリー計算して、材料を用意して作るなんて面倒くさくて、疲れて、とてもじゃないけど続けられない！ 　　　　 そんな忙しいあなたのために、簡単！ヘルシー！低カロリーのダイエットレシピ集をご用意しました。 ここに載せて、さまざまな種類のあるダイエットレシピは、たくさんの人が少しでもカロリーを抑えるために工夫して考えました。 それぞれ違った良さのあるダイエットレシピは毎日食べる食事の中で健康に続けていきたいものです。 健康に続けていく秘訣としてあげられるのは、 1.簡単に作ることができる 2.栄養バランスも考えられていている 3.美味しい ですね。 このレシピにしたがって作ってもらえれば余計なカロリー計算の心配も要りません。楽しく作っているうちに、すこしずつ食材の栄養素のことを調べてみたり、その効果を楽しんだり、カロリーの感覚がつかめてきたりします。 自分のダイエットのためにこのレシピ集を使うのはもちろん、旦那さんやお子さんのためにもぜひご利用ください。 わたし自身が作ってみて美味しくて、そして簡単だと思え、結果やせるに至ったレシピを載せました！]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.553 2008-02-15T20:20:28Z 2008-02-15T20:36:56Z

　　１．野菜ごった煮味噌汁 　　【作り方】 　　キャベツ・ニンジン・大根・タマネ...

１．野菜ごった煮味噌汁 　　【作り方】 　　キャベツ・ニンジン・大根・タマネギをザク切りにして、具たくさんの味噌 　　汁を作ります。 　　ダイエット効果のある食材からのダイエット促進成分で痩せるのはもちろん 　　、ビタミン・ミネラルも補給できて、しかもお腹にたまるローカロリーだか 　　ら、余計な食欲を抑えることが出来ます。 　　２．コンニャク胡麻油炒め 　　【作り方】 　　板こんにゃくを適当に切って、ごま油・しょうゆ・唐辛子で炒めます。味は 　　薄めに。 　　こんにゃくの痩せる成分がダイエットを促進するのはもちろん、食前に食べ 　　ることでお腹が満足します。 　　３．豆腐アルファルファサラダ 　　【作り方】 　　豆腐１丁を適当に切り、アルファルファに混ぜて、ノンオイルドレッシング 　　をかけます。アルファルファを水菜やキャベツ、ブロッコリーに変えても美 　　味しいです。 　　上にちりめんじゃこを乗せると、タンパク質・カルシウム補給にもなります。 　　これを食前に食べることでお腹がすっきりとして、食欲を抑えられます。 　　４．おからゴーヤ炒め 　　【作り方】 　　ゴーヤを薄切りにして、おからとしょうゆと砂糖で炒めます。味は薄めに。 　　ゴーヤのビタミンとおからのダイエット促進成分で痩せることができます。 　　５．グレープフルーツヨーグルト 　　【作り方】 　　市販のプレーンヨーグルトにグレープフルーツの実を取り出して、混ぜる。 　　ヨーグルトとグレープフルーツのダイエット成分が、便秘を解消しながら 　　下っ腹すっきりに痩せさせます。食前に食べます。 これ、すべて私が適当に考えて作った簡単ダイエットレシピです。 でもカロリーが低くて、お腹に一杯になる優れものダイエットメニューですよ。独身者でも作れるような本当に簡単な料理。 ぜひお試しください。 ]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.552 2008-02-15T20:15:03Z 2008-02-15T20:16:07Z

これは簡単！キャベツダイエットレシピとしてもキャベツを丸ごと使うので新鮮＆ヘルシ...

これは簡単！キャベツダイエットレシピとしてもキャベツを丸ごと使うので新鮮＆ヘルシー＆お腹いっぱい！ ◆キャベツダイエットレシピ　材料（4人前） キャベツ　1玉 ソーセージまたはベーコン　1パック〜2パック コンソメ　1個〜2個 ローレル　1枚 塩･こしょう　適量 ◆キャベツダイエットレシピ　作り方 １．キャベツ1玉は芯を残した状態で8等分に切る ２．ベーコン、またはソーセージを食べやすい大きさに切る ３．鍋にキャベツとベーコン・ソーセージを入れ、コンソメを砕いてばらまく　 　　ローレルを乗せる 　　かぶる程度水を入れる ４．火にかけ、初めは強火 　　沸騰したら弱火で15〜20分ぐらい ５．塩・こしょうで味付けを整える ◆キャベツダイエットレシピの感想 キャベツを丸ごと買っても1枚ずつ剥くのは意外と面倒。 キャベツ１玉を半分などにカットしてしまうと、キャベツの切り口が次第に汚くなって食べる気も失せるし。 その点、このキャベツダイエットの方法なら１玉をペロリと平らげてしまえるので、無駄も無くおまけにヘルシー。 このキャベツダイエットレシピ、一見ポトフにも似ていますが肩肘張らずに大胆にキャベツを食べる事が出来るので、我が家のダイナミックレシピの一つとしてよく登場します。 ]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.551 2008-02-15T20:13:53Z 2008-02-15T20:14:37Z

キャベツダイエットレシピ蒸しキャベツのおかかあえは我が家の副菜。簡単に１品足すこ...

キャベツダイエットレシピ蒸しキャベツのおかかあえは我が家の副菜。簡単に１品足すことができます。 そしてもちろんキャベツダイエットとしても効果抜群♪ ◆キャベツダイエットレシピ　材料（４人前） キャベツ　 かつおぶし 粉末だし しょうゆ ◆キャベツダイエットレシピ　作り方 1.キャベツは4センチ角ぐらいの大きさにカット 2.カットしたキャベツをゆでる 3.キャベツが柔らかくなったらザルにあげ、冷水で冷ます 4.水を切ったキャベツをボールにあげ、しょうゆ・粉末だしで味を整える 5.小鉢に盛り、かつおぶしをかける ◆キャベツダイエットレシピの感想 キャベツダイエットでのキャベツはできれば生で食べたいもの。 しかし、私はキャベツダイエットレシピの生のキャベツがどうも苦手で、火を透してしまいます。このキャベツダイエットでのキャベツのおかかあえ、ゆで具合を調節することで生っぽいシャキシャキ感を残すこともできるので色々楽しめるかも。 しっかり茹でることで柔らかく食べやすくなり、子供にもお年寄りにも好評な事間違いなしです。 キャベツダイエットに相性がいい、簡単ダイエットはこれョ↓]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.550 2008-02-15T20:13:08Z 2008-02-15T20:13:49Z

キャベツダイエットのキャベツは生で食べたほうがビタミンCを吸収しやすくダイエット...

キャベツダイエットのキャベツは生で食べたほうがビタミンCを吸収しやすくダイエット効果も上がります。 このキャベツダイエットのレシピメニューでは生のキャベツのシャキシャキ感を味わう事ができます。 ◆キャベツダイエットの材料 キャベツ きゅうり トマト ゆでた大豆（缶詰・真空パックなどで市販されているもの） 塩 お好きなドレッシング ◆キャベツダイエットレシピの作り方 1.キャベツはざく切りに、キュウリは1cm角ぐらいに切る 2.1に塩を振り揉み込み、水でサッと洗って絞る 3.トマトは2cm角ぐらいに切る 4.大豆と2,3をドレッシングで和える 感想 これはキャベツダイエットを続ける上でも栄養バランス満点なレシピです 良質な大豆タンパクを摂取することができるし、お腹にもたまるしキャベツダイエットとして、ご飯のおかずに取り入れることでご飯の食べすぎ予防にもなりますね♪ キャベツダイエットに相性がいい、簡単ダイエットはこれョ↓]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.549 2008-02-15T20:12:25Z 2008-02-15T20:12:55Z

このキャベツダイエットのレシピメニューはホントに簡単！ 電子レンジで歯ごたえが残...

このキャベツダイエットのレシピメニューはホントに簡単！ 電子レンジで歯ごたえが残る程度に加熱したキャベツはとっても甘くて、どれだけ食べてもカロリーオーバーの心配なし。 まさにキャベツダイエットに打って付けの一品です。 ◆キャベツダイエットレシピの材料　1人分 キャベツ4〜5枚 ごま油　小さじ１ しょうゆ　小さじ１ 塩　少々 ◆キャベツダイエットレシピの作り方 １．キャベツは3センチ角程度に切り、耐熱ボールに入れて軽くラップをかける。 　電子レンジで約50秒加熱する ２．温かいうちに１にごま油と醤油・塩をまぜあわせる 感想 キャベツの歯ごたえが残る程度の加熱でOKです。 多少しんなりするので、ちょっと多すぎるぐらいの量のキャベツを使っても案外食べれます。 ごま油は腸の調子を整え、キャベツの繊維質と相乗効果で便秘や肌荒れを改善してくれます。 キャベツダイエットでは、無理せず、きれいにヤセルことが目的。 このレシピならキャベツダイエットはもちろん、普段の食卓の1品として加えても文句なしです♪ キャベツダイエットに相性がいい、簡単ダイエットはこれョ↓]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.548 2008-02-15T20:11:16Z 2008-02-15T20:13:04Z

キャベツダイエットのキャベツはなるべく生で食べたいですね。 キャベツダイエットの...

キャベツダイエットのキャベツはなるべく生で食べたいですね。 キャベツダイエットの効果を引き出すには生のキャベツをサラダにするのが良いでしょう。 他の生野菜と一緒に摂れば、美肌効果もあがります。 ◆キャベツダイエットレシピ材料　2人分 キャベツ　4枚 タマネギ　1/2個 ツナ缶　1個 塩　小さじ1 お好みのドレッシング ◆キャベツダイエットレシピの作り方 ・キャベツは千切りにする]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.547 2008-02-15T20:07:15Z 2008-02-15T20:10:57Z

材料 ・キャベツ６分の１ ・納豆１パック 下ごしらえ 納豆は１００回ほど混ぜて...

材料 ・キャベツ６分の１ ・納豆１パック 下ごしらえ 納豆は１００回ほど混ぜておく キャベツは千切りに 作り方 キャベツの千切りの上に良く混ぜた納豆を載せて、お好みでしょうゆやドレッシング（ノンオイル）をかける。 私が良く食べるのは、生のキャベツを千切りにして、その上に納豆をかけて食べるレシピです。 とっても簡単でしょ♪ 特に春の新キャベツは柔らかくて甘くて最高ですよ！ また、納豆はダイエットにも最高ですからね]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.546 2008-02-15T20:00:37Z 2008-02-15T20:04:22Z

■材料 練りからし　　・・・少々 じゃこ　　　・・・大さじ１ 貝割れ　　・・・1...

■材料 練りからし　　・・・少々 じゃこ　　　・・・大さじ１ 貝割れ　　・・・1/3パック　 納豆　　・・・５０ｇ しょうゆ　　・・・小さじ１ レタス　・・・２枚 ■作り方 1、納豆をかき混ぜて、しょうゆ、練りからしを加え混ぜる。 2、貝割れの根を落とし、半分に切る。 3、（１）と、じゃこ、貝割れを和える。 4、レタスの葉まるごと1枚に（２）を包みいただく 納豆のタンパク質とナットーキナーゼ、食物繊維はダイエット中の女性にはありがたい栄養素。 日本の伝統的な食材でもある納豆は栄養価も高く、しかもダイエットにも最適なんて、日本人は欲張りなものですね。 実際に、納豆は血栓を溶かし血液をサラサラにする効果があったり、肌荒れ防止、老化防止など美容にも良いんですね。 ですから、ダイエットをしながら体の中も外も綺麗になれるわけです。 ちなみに血栓ができやすい時間は深夜2時から3時だそうなので、夜食べると血液サラサラにはより効果的なんだそうです。 ポイントとして、納豆はよくまぜましょう。１００回は混ぜてください。 たくさん混ぜることで粘り成分の「ポリグルタミン酸」がちぎれ、「グルタミン酸」と言う旨味成分が出てくるので、混ぜれば混ぜるほどおいしくなります。]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.545 2008-02-15T19:46:41Z 2008-02-15T20:00:33Z

〈材料〉2人分 皮付き鶏むね肉 ・・・200g ○肉の下味 塩・こしょう・・・・...

〈材料〉2人分 皮付き鶏むね肉 ・・・200g ○肉の下味 塩・こしょう・・・・少々 片栗粉 ・・・小さじ1 ベーキングパウダー ・・・小さじ1/2 ニンニク ・・・1片 酒 ・・・・大さじ1 生姜 ・・・・1片 ○つけ合わせ 貝割れ大根・・・1/4パック わかめ（戻したの）・・・50g ○チリソース　(約28.5kcal) ニンニク ・・・・1片 しょうゆ ・・・小さじ1 唐辛子パウダー ・・・小さじ1/2 生姜 ・・・1片 ケチャップ・・・大さじ2 水・・・大さじ1 ○わさびヨーグルトソース　(約12.5kcal) ヨーグルト ・・・大さじ2 練りわさび ・・・チューブから1.5cm程度 ガーリックパウダー・・・少々 塩 ・・・少々 〈下準備〉 ・皮付き鶏むね肉は、一口大に切る。 ■切り方のコツ■ 鶏肉の繊維に対し、垂直に包丁を当てて、そぐように切るとことで繊維が分断され肉が縮まらないので、柔らかくなります。 皮と身の間の黄色い塊は、脂肪の塊でカロリーが高いため取り除くのがオススメです。 ・ニンニクと生姜はすりおろしておく ・貝割れ大根は根を切る ・オーブンをあたためる ・わかめは食べやすい大きさに切る 〈作り方〉 1、肉の下味に皮付き鶏むね肉をつけて手でもみこみ、10分そのままの状態でおいて味をなじませる。 2、天板にアルミホイルを敷いて鶏肉を並べて、あたためておいたオーブングリルで 　 様子を見ながらこんがり焼き色がつくまで10分ほど焼く。 3、わかめをお皿に敷き、その上に鶏肉を置いて、貝割れ大根を飾ったら完成です。 　 ソースはお好みでいただきましょう。 〈チリソースの作り方〉 耐熱容器に材料をすべて入れ混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジで1分ほど温める。 〈わさびヨーグルトソース〉 容器に材料すべて入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。 ダイエット中でもケンタッキーフライドチキンが食べたい！そんなわがままを叶えてくれるのがこのレシピ。 鳥のから揚げなのに、油で揚げないでオーブンで焼くのでカロリー控えめ。 カロリーの低い胸肉を使っています。皮のコラーゲンもダイエット中には大事なアイテムですね。 ダイエット中はどうしてもお肌が乾燥して、しわも出来やすいから。]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.544 2008-02-15T19:36:13Z 2008-02-15T19:44:53Z

☆材料（2人分）☆ ・卵　２個 ・パセリ（みじん切り）　　　適量 【ビネガーソ...

☆材料（2人分）☆ ・卵　２個 ・パセリ（みじん切り）　　　適量 【ビネガーソース】 ・タマネギ　　　1/6個 ・セロリ　　　　1/4本 ・にんじん 　　　1/4本 ・にんにく　　　　1/2片 ・ワインビネガ　　　大さじ３ ・オリーブ油　　　　大さじ１/2 ・塩、コショウ　　　　少々 ☆下準備☆ タマネギ、セロリ、にんじん、にんにくはみじん切りにしておく。 ☆作り方☆ （1）まず鍋に卵を入れ卵がつかる程度に水を注いで、５分くらいゆでて半熟卵を作る。 （2）ビネガーソースの材料をボールに全て入れ、混ぜ合わせてソースを作る。 （3）卵を器に入れて、(2)のビネガーソースをかけ、パセリを散らして飾りつけたら完成です。 ※ビネガーソースは、オムレツやハンバーグなどにもよく合うのでオススメです。 これはちょっと小腹が空いた時とか、タンパク質が足りないな、と思ったときに便利な美味しいダイエットレシピです。 120カロリーと低カロリーのダイエットレシピで、しかも10分以内にササッと作れちゃいます。 そして酢は、あまった脂質が皮下脂肪としてたまっていってしまうのを防いでくれたり、悪玉コレステロールを分解するなど、積極的に使っていきたいもののひとつですね。 私は面倒くさがり屋なので、御酢は水に薄めてごくごく飲んじゃいます。 ]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.543 2008-02-15T19:28:04Z 2008-02-15T19:35:08Z

〈材料〉 パスタ・・・・60ｇ えのき・・・2袋 ☆トマトソース☆ ニンニク・・...

〈材料〉 パスタ・・・・60ｇ えのき・・・2袋 ☆トマトソース☆ ニンニク・・・・1片 トマトホール缶・・・・1缶（約240ｇ） しょうゆ・・・・小さじ1 コンソメ・・・・1個 ベーコン・・・・1枚 オリーブオイル・・・・小さじ1 タマネギ・・・・1/2個 オレガノ・バジル・・・・お好みで適量 塩・こしょう・・・・少々 〈下準備〉 ・えのきは石附をとり、1本づつ丁寧にバラバラにします。 ・ニンニクとタマネギはみじん切りにします。 ・ベーコンは5ｍｍ幅に切る 〈作り方〉 1、パスタをゆでる。 2、パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげ、水分を切る。 〈トマトソースの作り方〉 1、フライパンを熱し、ベーコンをよく炒めて油を出したらキッチンペーパーを敷いたお皿においておく。 2、フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、タマネギ、1のベーコンを加えてよく炒めます。 3、タマネギの色が透明になってきたらトマトホール缶を汁も一緒に加えてヘラの先で粗くつぶします。 4、しょうゆ、コンソメを加え、塩・コショウで味を調えます。 ※あればオレガノ・バジルを加える 5、お皿にパスタを盛り付け、トマトソースをかけて完成です。 パスタはとても高カロリー。でもお腹一杯にパスタを食べたいのがダイエット中の心理。 でもどうせならガマンなんてしたくないですよね。しかしパスタ麺のカロリーは約120ｇで、約454ｋｃａｌと本当に高めなのです。 しかし、パスタの量を減らして、その分えのきを加えることでカロリーを減らす事が出来、ミートソースの味を堪能できるわけです。 トマトソースのダイエットレシピのポイントとしては、ベーコンの油を切り、オリーブオイルにかえてしまいましょう。 こうすれば、余計な脂によるカロリー摂取を制限できますよ。 ]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.542 2008-02-15T19:23:13Z 2008-02-15T19:27:58Z

■材料(12個分) ・豚ロース薄切り肉・・・・12枚（目安は300ｇ） ・りんご...

■材料(12個分) ・豚ロース薄切り肉・・・・12枚（目安は300ｇ） ・りんご・・・・150ｇ ・種無しプルーン・・・・50ｇ ・塩・コショウ・・・・少々 ・プロセスチーズ・・・・（7〜8ｍｍほどの角棒状）・・・・12本 ・パン粉・・・・50ｇ ・サラダ油・・・・大さじ2 ・薄力粉・・・・30ｇ ・卵・・・・Ｍサイズ1個 ■作り方 1、りんごは薄いクシ形に切って、種無しプルーンは細切りにしておきましょう。 2、パン粉とサラダ油を耐熱皿に入れて、よく混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジは強で約6〜7分加熱し、租熱をとりましょう。 ☆途中で必ず2・3回混ぜましょう！！！ 3、豚肉に塩・コショウをふりかけて、プルーン、りんご、チーズを芯にして巻きましょう。 4、（3）に薄力粉と溶き卵、（2）のパン粉の順番につけて、アルミホイルを敷いておいたオーブン皿に並べたら、250℃に予熱しておいたオーブンで焼く15〜20分ほど焼いたらできあがりです。 調理時間はおよそ35分ほどでカロリーはひとつ160ｋｃａｌ。ブタ肉はビタミンＢ2が多く含まれており、糖質代謝を助けてくれます。 豚肉とりんごという異色の組み合わせは、じつはとっても美味しいダイエットレシピなのです。 このダイエットレシピで使用している”りんご”という食材には、利尿作用や、腸を整える効果に加え、強い抗酸化作用があると言われています。 そしてリンゴ酸は、疲労回復にも効果的です！！便秘気味の方にもオススメの食材なのです。 そしてこのダイエットレシピでは、りんごとプルーンを使用していますが、この2品は食物繊維が豊富なので便秘予防にも効果的です。]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.541 2008-02-15T19:14:25Z 2008-02-15T19:18:16Z

☆材料（2人分）☆ 粉寒天・・・・2.5ｇ（目安として小さじ1杯に大盛り） 水 ...

☆材料（2人分）☆ 粉寒天・・・・2.5ｇ（目安として小さじ1杯に大盛り） 水 ・・・・250cc 黄粉・・・・大さじ２ 砂糖・・・・大さじ1/2 塩・・・・少々 ☆作り方☆ 1.まず、鍋に水と粉寒天を入れ、よくかくはんしてから火にかけます。 2.沸騰してきたら、火を少し弱めて、2?3分煮立たせる。 3.煮立ったら火を止めて、流し缶に移し、置いておいて冷めてきたら冷蔵庫で保存します。 4.寒天が固まったら、1cm角に切り２個の器に分けて入れ、砂糖と塩を混ぜ合わせた黄粉をふって完成です！ これは料理というほどのものではないですけど、とってもヘルシーで甘くておいしいスイーツです。 テレビでもダイエット特集で放映された「寒天」。寒天はダイエットにも最適です。食前に食べるのがよいので、このわらびもちも、お腹が空いた夕食前に食べるのがよいでしょう。 ダイエット中だってお菓子食べたい！！！そんなわがままを叶えてくれるデザートです。寒天わらびもちは、とっても早く作れる低カロリーのお菓子です。 小腹がすいて、スナック菓子などに手を出す前にササッと低カロリーのお菓子を作って食べるようにしましょう。 ]]> tag:080205.kazudiet.com,2008://15.540 2008-02-15T19:09:06Z 2008-02-15T19:12:52Z

材料(2人分) ・木綿豆腐　・・・・１丁 ・乾燥ひじき　・・・・５ｇ ・しいたけ...

材料(2人分) ・木綿豆腐　・・・・１丁 ・乾燥ひじき　・・・・５ｇ ・しいたけ　・・・・２個 ・にんじん　・・・・1/4個 ・ネギ・・・・３本 ・ごま油　・・・・適量 ☆A☆ ・鶏ひき肉　・・・・１２０ｇ ・卵黄　・・・・1個 ・みそ　・・・・大さじ１ ・パン粉　・・・・大さじ２ ☆B☆ ・しょうゆ　・・・・大さじ１ ・みりん　・・・・大さじ１ 〈下準備〉 ・木綿豆腐は、ふきんに包んで、崩しながら水気を絞ります。 ・乾燥ひじきは、水で戻して細かく刻んでおきます。 ・ネギは、みじん切りにしておきます。 ・しいたけは、角切りにしておきます。 ・にんじんは、粗くみじん切りにしておきます。 〈つくりかた〉 (1)ひじきと豆腐とネギ、そしてAの材料をすべてボール入れて、手を使いたんねんに練り混ぜて、楕円形に整えます。 (2)フライパンにごま油をひき、熱したら、中火で(1)で整えたものを両面に焦げ目がつくまで焼きます。 (3)焦げ目がついたら、火を弱火にして蓋をし、蒸し焼きにするように中まで火を通したら、フライパンからひきあげます。 (4)次にソースを作ります。ごま油をフライパンにひいて熱したら、しいたけとにんじんを軽く炒め、炒めたらBの材料を加えて煮詰めます。 (5)ソースができたら、ハンバーグの上に(4)のソースをかけていただきます♪ お肉だけのハンバーグだとどうしてもカロリーが高くなってしまいますが、豆腐を入れることでヘルシーに、そして低カロリーにする事が出来ました。 このダイエットレシピのカロリーはおよそ373kcalです。 ]]>